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散步对人体有什么好处

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发表于 2020-2-22 09:25:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

民间有句老话“百练走为先”,世界卫生组织也指出“步行是世界上最好的运动”。但随着交通的便利、电梯的普及,咱们步行的机会也越来越少了。

绝大多数老百姓可能会认为,走路或散步只是一项很简单、很基础的运动,身体不会有太多的变化,目前已有许多研究证实,长期规律的健走可有效锻炼身体各部位:

头脑——改善大脑和神经,延缓大脑衰老,降低患老年痴呆的风险。

肺部——增强肺活量,让人神清气爽。

背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

年过70的北京中医药大学教授王玉英有一个坚持了十多年的习惯,一周三四次的散步,每次走1个半钟头,走7公里,她认为散步是“最稳妥、最省事,也是最容易坚持,且不用花钱的长寿之道”。


走一走,利全身

强生健体:生命在于运动

1.步行能增强心脏功能,使心脏强而有力。

2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

4.坚持有规律的步行能减少人体脂肪的积聚,保持身体的形体美。

5.户外运动有助于大脑释放更多的“内啡肽”,它又被称为“快乐激素”,能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。

6.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除头脑疲劳,提高记忆力、学习和工作效率。

预防疾病:五脏六腑需要运动

1.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

2.步行能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积,也可降低血糖转化甘油三酯的机会。

3.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

4.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

5.人体的双脚共有100多个穴位,经常走路锻炼能够很好地刺激足底的穴位,对调节身体、辅助降低血压有很好的帮助。

6.步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

7.走路还可预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症,而且效果显著。

所以,无论你在什么年龄阶段,每天散步和保持走动的重要性都是显而易见的,它不需要你有专业的训练和专门场地,只要你有这个意识,随时随地都可以进行锻炼。


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